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大暑过后,又到了一年中最热的时候了。酷暑来袭 ,那么我们该怎么防暑呢?以下是我为大家收集有效的防暑降温方法,希望对大家有所帮助。
1 、白天气温高,无论在不在家 ,最好把窗户关上,拉上窗帘,这样就能阻止热量进入 ,以防形成温室,这样可以有效隔热,能使室内温度比室外低3至5摄氏度。
2、脉点降温,让凉水流过你的手腕 ,大约一分钟左右,降低血液温度 。间隔时间至少一个小时。在太阳穴或脸颊喷水也能起到类似的效果。
3、尽量不要穿化纤类衣物 。棉麻衫可吸收皮肤上的湿气,穿的时候衬衫不要掖进裤腰里 ,以促进空气流通,让体感更舒适。
4、在阳台和窗口多放置一些绿色植物。夏天正午阳台或室外花园经过暴晒后会产生很多热量,是室内温度增高的主要来源 。在阳台靠墙处多放置些绿色植物,来降低室内温度。
5 、太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右 ,应尽量避开这段时间外出,特别是午后高温时段进行户外工作或活动时,要避免长时间在阳光下曝晒 ,同时采取防晒措施:穿浅色或素色的服装,带遮阳帽、或打遮阳伞,多喝水 ,保证水分的摄入。
6、多餐少食 。丰盛而富含蛋白质的饮食助燃了你身体的代谢之火。解决方法是多餐少食,这样你会感觉更凉爽一点,而且还有利于健康。
7 、夏天要多吃苦味食物 ,现季的蔬果多,还要多吃甘甜爽口的新鲜水果和鲜嫩蔬菜 。专家指出,甘蓝菜、花椰菜和西瓜、山楂 、苹果、葡萄等富含矿物质 ,特别是钙、镁 、硅的含量高,有宁神、降火的神奇功效,因此要多吃和常吃这些食品。
8、最好喝热茶,喝热茶可促进血液流向体表 ,汗孔洞开,汗腺舒张,促进汗液排出 ,散发热量。有人测定,喝热茶9分钟后可使皮肤温度降低1℃至2℃,降温可维持15分钟以上。饮茶对强身防中暑极有裨益 ,但饮茶要讲科学,饮茶不可过量,茶水以清淡适中为宜 ,慢慢品味 。
9 、多喝水,在夏季最好少饮酒多喝水,因为酒精会导致身体缺水 ,而白开水,矿泉水或低糖汽水可以更好的`补充身体的水分,必要时可以在水里加一点食盐,可以防止人过多流汗导致虚脱。
10、吃苦瓜和西瓜。在夏天可以多吃苦瓜炒菜 ,苦瓜正是季节 。多吃苦瓜可以防暑降温,如果实在不喜欢苦瓜,可以吃一些西瓜。西瓜水分足 ,可以补充水分才可以降温,但是注意的是刚从冰箱里拿出来,西瓜最好放置一会再吃。
11、少吃多餐 。身体只要代谢食物就会产生热量 ,吃得越多热量也就越多,所以要少吃多餐,而且尽量少吃高蛋白的食物 ,因为高蛋白的食物代谢时产生热量尤其多。
12、多喝菊花茶。夏季天气炎热,人们更容易上火,这时候喝一些菊花茶不仅可以降温洗脑 ,还可以补充身体里的水分 。
13 、避免剧烈运动。剧烈运动会导致人体温度升高,流汗增多。
14、挂湿窗帘,将窗帘打湿,这样蒸发的水分随着风吹入 ,室内清凉宜人 。
15、多洗脸天气也很热,人就容易流汗,这时候没事就用凉水洗洗脸 ,不仅可以保持身体的清爽,还可以防暑降温。而且洗脸后明显感觉温度降得比较多,人非常舒服。
防暑降温的有措施:及时饮水 、外出做好防晒、室内通风、注意饮食等。
及时饮水:及时给身体补充水分是夏季防暑的重中之重 ,天气炎热身体出汗量大,需保持体内有充足的水分可以消耗 。建议多喝白开水 、淡盐水、茶水,饮料要适量 ,因为饮料中含有大量糖,多喝饮料可能会造成血糖升高、肥胖等等。
外出做好防晒:尽量避免在最炎热时段外出,外出穿戴好防晒用品 ,比如戴帽子 、戴墨镜、穿防晒服、打遮阳伞等,最好在皮肤裸露部分涂上防晒霜,可以有效避免晒伤。
室内通风:即使是您打开空调的房间,也应该在早上和晚上打开窗户 ,不要长时间呆在空调环境中,很容易发生中暑 。
注意饮食:大家应该在夏天的时候喝些绿豆百合汤,这样可以起到清热消暑的作用。还可以多吃一些哈密瓜 ,葡萄,香蕉,番茄等食物。
防暑降温的注意事项
1 、白天尽量避免或减少户外活动 ,尤其是10到16时不要在烈日下外出运动和劳动 。少去闷热的公共场所,早晚多散步。
2、不宜在阳台、树下或露天睡觉,适当晚睡早起 ,中午宜午睡。
3、室外劳动时应戴上草帽,穿浅色衣服,并且应备有饮用水和防暑药品 ,如感到头晕不舒服应立即停止劳动,到阴凉处休息 。
4 、浑身大汗时,不宜立即用冷水洗澡,应先擦干汗水 ,稍事休息后再用温水洗澡。
5、避免皮肤被蚊虫咬伤、开水烫伤等,预防因气温高 、细菌繁殖加惴而造成的感染。
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我是倍英博的签约作者“sxbyb”
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